¡A la carga!

H ay días en los que parece que las baterías no dan más. Descartando con un profesional de la medicina cualquier condición que pueda hacerte sentir débil física o anímicamente, descubre de la mano de expertos, algunas formas de revitalizar el cuerpo y la mente.

Come bien

“Para aprovechar al máximo tu energía, consume diariamente tres comidas saludables. Elije alimentos frescos y en su mayoría no procesados. Incluye muchos vegetales, frutas y granos enteros. Ten como opciones de proteínas las de origen vegetal, lentejas, nueces y soja. También se recomienda incluir pescado al menos dos o tres veces por semana, y si se consume carne de vaca, limitarla a una vez por semana. Asimismo, recuerda elegir lácteos bajos en grasa y consumir una cantidad moderada de grasas saludables para el corazón”. Tina Bost, dietista. Clínica Mayo, Estados Unidos.

Evita la monotonía

“Muchas veces en la agitada vida que llevamos nos olvidamos de que hay que comer un poquito de todo. Cuando llevamos dietas monótonas, nos movemos en una gama muy reducida de nutrientes y a la vez podemos estar consumiendo otros en exceso. Nuestra dieta debe ser variada.

Los carbohidratos en general aportan energía, pero no están sólo en las harinas, de las que a veces abusamos, sino también en las frutas y vegetales, que además son ricos en fibras, vitaminas y minerales que van a cumplir una serie de funciones necesarias en el organismo. Una gran causa de esa sensación de fatiga está en la deficiencia de hierro, que podemos encontrar en la carnes pero también en los vegetales verdes, como berros, espinacas o acelgas. También es importante aprender a diferenciar cuándo tenemos hambre y cuándo estamos ansiosos.

Solemos confundirnos. Si comimos a las 12 del mediodía y son las 4 de la tarde, es normal que tengamos necesidad de alimentarnos. No es ansiedad, es hambre. Y lo que hay que hacer es ingerir un alimento saludable como un queso bajo en grasa, un yogur o una fruta”. Marianella Herrera, médico cirujano con máster en Nutrición, coordinadora del Observatorio Venezolano de Salud.

Recarga mente y espíritu

“Determina las horas de sueño adecuadas para ti, porque cada organismo es diferente y puede que estés necesitando más descanso del que te estás permitiendo. Evita rodearte de personas tóxicas que se quejan constantemente y critican a otros; esto es un desgaste innecesario. Haz además actividades al aire libre: el contacto con la naturaleza reanima. También funciona, para quienes creen, una recarga espiritual: cuando estés cansado, pide a Dios o al universo, que te incremente la energía. La asistencia está disponible, sólo hay que pedirla”. Érika Boscari, psicoterapeuta.

Haz ejercicio

“Para aumentar la energía de manera rápida se pueden recomendar los siguientes ejercicios como ejemplo de un programa breve de entrenamiento de intervalos con estallidos de actividad. Este tipo de práctica consiste en la realización de ejercicio físico breve e intenso durante 15 a 20 minutos al día, lo que ayuda a aumentar la energía y acelerar el metabolismo:

- Ejercicios básicos como subir escaleras; ponerse en cuclillas delante de una silla y subir de arriba a abajo; caminar rápido; hacer flexiones contra una mesa o escritorio.

- Escoge tres ejercicios de fortalecimiento como lagartijas, sentadillas, flexiones de brazos (pull ups) y plancha lateral (side plank) para realizar después de los ejercicios básicos. Haz 12 repeticiones de cada rutina y repiteuuu el conjunto de dinámicas tres veces al día”. Haak Scott, fisioterapeuta, especialista de condicionamiento y fuerza. Clínica Mayo, Estados Unidos.

De la mente al cuerpo

“En sí mismo, el movimiento genera energía. No esperemos tener energía para ponernos en movimiento. Si empezamos con la mente lo podemos llevar al cuerpo. El movimiento libera tensiones musculares que quizás lo mantengan en pasividad o con poca energía.

También es importante conectarse con la respiración: enfócate en cómo estás respirando y hazlo por algunos minutos de manera consciente. La respiración rítmica y profunda te pondrá en contacto con ti mismo y te energizará, ya que hace que llegue el oxígeno al cerebro y a todas las células del cuerpo. Igualmente disminuye la ansiedad de lo que anticipemos que sucederá. Otra recomendación: tómate unos minutos para caminar tomando conciencia de las plantas de los pies en contacto con el piso. Prueba de puntillas, luego con los talones. Percibe las sensaciones. Esto ayuda a tener seguridad y centro.

Asegúrate de tener un descanso de calidad. Desconéctate de las actividades del día haciendo una breve relajación con respiraciones profundas. Suelta aquellas situaciones que escapen de tu control y aquellas que no puedas resolver. Apégate a la energía universal a través de la meditación”. Nayibe Aguilera, psicólogo clínico.

Respiración, yoga y reiki

También puedes aprender reiki -una práctica de armonización natural de origen japonés- para hacerse su propio tratamiento bioenergético.

“Para tener más energía, es conveniente realizar actividades que nos permitan hacer una conexióncuerpo-mente, como el yoga o el tai chi, al menos dos veces a la semana”. Maestro Reiki y constelador familiar Maverick Torres

Del yoga puedes tomar la técnica de respiración Kapalabhati, que se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una espiración forzada en la que los músculos abdominales se contraen empujando el diafragma hacia los pulmones como si se tratara de provocar la tos. Tras completar un ciclo de unas 20 respiraciones forzadas y rápidas retén el aliento sin esfuerzo y haz dos o tres respiraciones completas.

Para el ánimo y rendir más

El chocolate como el café pueden ser, en la medida justa, de ayuda para ganar energías.

Respecto al chocolate: “Cuanto más oscuro, mejor. El chocolate es fuente de energía y mejora el estado de ánimo. La presencia de estimulantes en su composición hace de este alimento una buena elección para mantener la energía del cuerpo (además de darse el gusto). El chocolate es un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas”.

Sobre el café: “Está demostrado que la cafeína es eficaz para mejorar el rendimiento en el ejercicio. Una taza de café puede ser ideal para antes de entrenar. Una pequeña cantidad de cafeína es todo lo que se necesita para obtener los beneficios”. La nutricionista y dietista

GDA